trochę zabrzmiało jak oksymoron :p większość rzeczy na rurce jest bardzo siłowa :P poza rurką robię treningi, ale ukierunkowane pod rurkę bardziej raczej ćwiczenia w stylu podciągania, bułgary, tbrzuchy na drążku, stanie na głowie, rękach, pompki przysiady z kettlami, rdl, z gumami niż martwe ciągi, siady i wL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.
[...] dobrze mi się robiło. Coś nie tak. 4a i 4b - ych kiepsko. Boli.%-) 5. Po mojemu. 6. Chciałam jak najszybciej skończyć, nawet mdlejąc#-P. 2x tabata (przysiadowa i zbiorowa: pompki, przysiady, burpees, skakanka, walking plank, skipA, przysiad z podskokiem, wykroki). Rozciąganie. A teraz idę spać, bo jestem zmęczona. Zmieniony przez - porandojin w [...]
[...] potem na wewnętrzny praktyczny i dopiero po tym do WORDu. Mimo wszystko też nie było tak, że cały tydzień się opierdzielałem, bo smarowałem gwinty w pompkach jednorącz, czasem wziąłem siostrę 5 letnią i nią podnosiłem na różne sposoby, pompki, przysiady, podciągnięcia, wyciskania z siostrą, która waży z 20 kg %-) Od jutra wracam na pełnej! :D
[...] Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ecef9bf4c94cc4af0def67ac340b93.png 16.04. - DNT Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z takim obciążeniem będę mogła jakiś trening zrobić. Na [...]
[...] możliwości. horyzontalnie co to znaczy? to że ćwiczenia np takie ? http://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa czytałem podobno że drążek dobry na wady postawy + pompki itd nawet sam ortopeda zalecił mi wszystkie możliwe ćwiczenia pompki przysiady itd itd ... Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2017-02-22 13:12:16
Trening siłowo- wytrzymnałosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(invert rows) -swing ze sztangielka 8kg Calosc zajęła mi żałosne 50 minut Wszystko przez te invert rowsy Po tym 10 min aero, żeby byla równa godzinka. Dieta:Dzień średni [...]
[...] to co Wuchta mi doradził. Rafał planik sam ułozyłem Dalej mam katar ale gardło nie boli. Juz chce na silnie. Znajac życie bede miał k**ewskie spadki Jutro porobie jakies pompki, przysiady. Ogólnie to trening jutro mógłbym zrobic ale: Kończe lekcje wyjatkowo o 11.25 czyli musze czekac ok. 2 godz. zeby silnia była otwarta bo jak kiedys pisałem [...]
[...] ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i [...]
[...] też czekolada mleczna http://emotikona.pl/emotikony/pic/2krzeslo.gif 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. [...]
[...] boku są zaparkowane auta, już byłem przyzwyczajony, ostatnio mi się we łbie namieszało. Odpocząłem ostatnio kilka dni bo byłem na urlopie, jest lepiej. Wczoraj poćwiczyłem, pompki, przysiady, podciągnięcia i jest lepiej, czuję się lepiej, szczęśliwszy, dziś trening ketlami w planach. Pracuję też nad planem na przyszłość, nie chcę pracować do [...]
Mam 16 lat ważę 55kg i wzrost 185cm jakie efekty bym osiągnął jak bym ćwiczył 5 razy w tygodniu z Gainer MCT 1000g trening:pompki,przysiady, brzuszki, sztanga, hankle? czekam na odpowiedzi i dziękuje
[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu
wiem wiem i czytalem i tam wlasnie pisze zeby robic pompki przysiady obwodowo i pierwsza seria to 5 powt, druga 10 i trzecia 15 powt ale jak taki trneing zrobilem to wydawalo mi sie troche za lekko hehe. taki trnieng ile razy w tygodniu polecacie robic?
[...] chlał i jak przyszliśmy na 1 wf w liceum nieświadomi mówimy co tak śmierdzi wódą na tej sali to powiedział ze spirytusem czyścił jakies figury a potem całą godzine kazał pompki przysiady brzuszki robić skoki przez płoty dał taki wycisk że potem już nikt nie zwrócił mu juz o to uwagi ale rzucił picie bo stracił prawo jazdy i był już porządnym [...]
[...] od małego powinno sie uczyć zdrowego odzywiania wtedy unikły by wielu problemów.Tak obie mysle czy mogłabym biegać tak codziennie z 20 minut i troche poćwiczyć np brzuszki pompki przysiady a jak kupie piłke to troche na niej poćwiczyć i popodnośić ciężary tylko nie wiem ile.Czy taki zwykły trening bez planu tylko zwiększona aktywnoścda efekty a [...]
[...] na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek. Takie niepoukladane cwiczenia prowadziłem przez te 3 lata oczywisci z przerwami. Od września zaczząłem sie ogarniac wprowadziłem ABS II i stopniowo [...]